冻哭!今冬首个「棉裤预警」发布:身体6个部位最不扛冻

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如何委婉地形容最近有多冷?

答:冷到中国天气网发布了今冬首个【棉裤预警】。

受较强冷空气影响,全国约五成地区的朋友急需添衣护体。一夜之间,大家纷纷从秋裤升级到棉裤,希望能扛过这次降温。

天冷了,身体会出现哪些变化?哪些部位最怕寒气“侵袭”?《生命时报》邀请专家,教你一套从头到脚的冬日保暖方。

受访专家

北京电力医院内科主任医师 倪冬梅

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

佛山市中医院治未病中心副主任医师 陈诗慧 □中医师 禤影妍

◎变化1:浑身发抖

这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得直跺脚,也是基于此原理的本能反应。

◎变化2:身体末梢冰冷

外界温度过低时,更多血液会流向身体中心,给重要脏器供应氧气和养分,手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

◎变化3:流清鼻涕

当冷空气进入鼻腔,毛细血管收缩,纤毛运动减弱,就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。

◎变化4:心脏负担加重

在寒冷时,为给身体供应能量,心率会增加,心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠,流速更慢,进一步加重心脏负担。

◎变化5:胃缩成一团

受凉时,胃部肌肉、血管会收缩,发生胃痉挛,像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉,更易给胃带来负担。

◎变化6:关节僵直

寒冷会导致肌肉收缩,血运和滑液分泌减少,关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差,很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。

◎变化7:情绪低落

有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现,这被称为“季节性情绪失调症”。

人体有6个部位最不扛冷,寒气易乘虚而入,出现“冬病”。

双脚

双脚是全身最怕冷的部位之一,它离心脏最远,血液流经的“路程”最长,热量也往往供应不足。

双脚长时间受凉,不但容易长冻疮,还可能引发感冒、痛经等问题。

头部

头部是最不善于留住热量的部位之一,气温在4℃左右时,人体约一半的热量从头部散发;而在零下10℃左右时,会有3/4的热量从头部“跑掉”。

颈部

脖子受凉,颈椎病、咽炎就会接踵而来,冷天脖子僵硬,往往就是脖子受寒的表现。

后背

中医认为,背部内连脏腑,外络肢节,把阳气输送到身体各部位。因此,如果背部受寒,抵御寒气的能力会大大下降。

肚脐

肚脐是胎儿从妈妈身上吸取营养的通道,也是出生后腹壁最后闭合之处。

肚脐受凉,易引起胃肠功能紊乱,可能出现腹痛、腹泻等消化系统疾病。

膝关节

膝关节处没有丰厚的脂肪和肌肉保护,对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化,出现疼痛、屈伸不利等问题。

在气温较低的冬季出门,从头到脚都要“捂”暖。

天气寒冷时出门,要戴一顶保暖性较好的帽子。

外出时应带上耳罩,或用宽大的帽子轻轻遮住耳朵、鼻子。

别忘了在脖子上围一条厚实的围巾,把寒气挡在体外。

冬天可以在室内穿件薄衣服晒晒背,或外出时加件羽绒背心,让身体更保暖。

穿条高腰内裤或长裤,冬天别穿太短的上衣,有助腰腹部保暖。

寒冬时节别为了好看就不穿秋裤,如果生活在上文提到的棉裤预警地区,记得要穿上厚棉裤,必要时可加个保暖护膝。

穿上保暖且透气性良好的袜子和厚实的鞋,还可常用热水泡脚(40℃左右为宜),使足部气血更通畅。

1. 红肉:适当增加蛋白质摄入

蛋白质本身具有很高的“食物热效应”(也叫食物的特殊动力作用),进食后会促进体表散热,这种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。

除了能提供大量优质蛋白质,红肉还能提供血红素铁以及饱和脂肪。要提醒的是,怕冷的人多吃点牛羊肉有利保暖,但高血压高血脂的人要控制红肉摄入量。

2. 乳制品:增加钙的摄入

对不贫血但缺钙的人来说,乳制品也有助抗寒。有动物实验证明,钙不足,脂肪合成会增加,产热能力下降,也会妨碍抗寒能力。

所以,吃一些钙含量高的乳制品,如热牛奶、酸奶以及奶酪,对暖身有所帮助。

3. 香辛料:烹调的时候适量加些

辣椒能有效促进血液循环,起到发热作用。

吃加了香辛料的食品,如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类,或多或少都有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果,所以身体散热会增加。


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